Dieta libera per passare dalla 46 alla 42 in poche settimane

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Con la dieta libera si bruciano i grassi in eccesso, si attiva il metabolismo e in pochi giorni migliorerete la vostra salute con questa alimentazione sana.

Ecco il menu’ della dieta libera:

Lunedì

• Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 4 biscotti integrali

• Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Pranzo: Insalata mista, frittata con erbette cotta senza olio o burro,1 fetta di pane kamut

• Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Cena: 80 grammi di pasta integrale condita con zucchine cotte al vapore, 30 grammi di ceci o fagioli bolliti e conditi con 1 cucchiaino di olio e aceto di mele

Martedì

• Colazione: 150 ml di latte vegetale o latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di cereali integrali

• Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Pranzo: 100 grammi di bresaola, insalata mista e 1 fetta di pane ai 5 cereali

• Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Cena: Verdure a scelta cotte sulla griglia e 60 grammi di riso con gli asparagi

Mercoledì

• Colazione: 1 yogurt magro con 1 cucchiaio di cereali integrali

• Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Pranzo: Insalata di pollo e 1 fetta di pane

• Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Cena: cous cous con gamberi e zucchine

Giovedì

• Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 3 fette biscottate normali o integrali

• Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Pranzo: 1 mozzarella, 125 grammi di pomodorini, 1 fetta di pane di segale

• Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Cena: Insalata mista, 1 fetta di salmone cotta al vapore, 1 fetta di pane

Venerdì

• Colazione: 150 ml di latte vegetale o latte parzialmente scremato con 4 biscotti
integrali

• Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Pranzo: Insalata di fagiolini e patate

• Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Cena: Verdure a scelta cotte al vapore e 1 fetta di arista di maiale condita con spezie

Sabato

• Colazione: 1 yogurt magro con 3 fette biscottate integrali

• Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Pranzo: 60 grammi di riso con zucchine e 80 grammi di bresaola

• Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Cena: 1 sogliola cotta al vapore, 1 patata piccola cotta al vapore e insalata mista

Domenica

• Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 3 fette biscottate normali o integrali

• Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Pranzo: 60 grammi di riso venere con gamberi e scorza di limone

• Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla

• Cena: Insalata mista, feta greca e un paio di crostini di pane abbrustoliti

Potete sostituire il pranzo con la cena, evitate tutti i cibi spazzatura, evitate tutte le bevande gassate e zuccherate, seguite questa dieta libera per 2 settimane per ottenere i giusti risultati.

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